Amopage

Muskler markløft Misses

- Views 4
Advertisement

Muskler markløft Misses


Markløft fungerer så mange muskelgrupper det er ofte klassifisert som en full-body eller integrert trening. Spesielt fokuserer den på muskelgruppe kjent som den bakre kjeden - setemuskler, hamstrings, korsryggen og Adduktoren - og er den beste øvelsen for å styrke disse musklene, ifølge styrke trener Eric Cressey av Cressey Performance i Boston. Til tross for sine fordeler, savner markløft flere muskler.

Bryst

Brystet blir ikke fungerte i det hele tatt i løpet av markløft. Dine PEC muskler er ansvarlige for å bøye og adducting din humerus, for eksempel når du utfører en side arm kast eller flagrende armene, samt rotere armen, som i en arm-bryting contest. Ingen av disse handlingene oppstå under markløft, så du må legge til sammensatte bevegelser som pushups, benkpress eller skranke dips, sammen med isoleringer som kabelkryss overs eller dumbbell flyes, til fullt stimulere brystmusklene.

Våpen

Biceps jobbe isometrisk å holde vektstang med armene rett, men bortsett fra det, armene har svært lite å gjøre i en markløft. Legge bryst øvelser vil arbeide triceps til en viss grad, selv om du kan arbeide dem videre ved å utføre benkpress og pushups med et smalere grep eller legge i triceps extensions og pushdowns. Du kan jobbe biceps med ulike variasjoner av krøller, sammen med chinups og ro-øvelser som bøyd over rader eller kabel rader.

quads

Mens markløft er ofte klassifisert som en nedre kroppen trening, fokuserer det langt mer på baksiden av bena enn foran. Med en vanlig vektstang markløft, trenger quads ikke har for mye å gjøre. Bytt til en felle bar markløft, imidlertid, og quads vil gjøre mye mer av arbeidet. En felle eller hex bar er et sekskantet-formet bar med forhøyede håndtak. Trap bar markløft ligne en knebøy mer enn en markløft, skriver Cressey i "Maximum Strength", som du starter i en mer oppreist stilling. Alternativt kan du legge til knebøy, utfall eller stepups i din rutine å jobbe quads.

betraktninger

Markløft bør være en stift øvelse i rutinen hvis du trener for styrke, muskelvekst, idrettslige prestasjoner eller fett tap, og hvis du kan utføre dem med god teknikk. De jobber så mange muskler som de er svært effektiv på å bygge muskler og brenne kalorier. Du trenger andre øvelser for muskelgrupper markløft ikke fungerer hvis du ønsker å bygge en balansert fysikk, skjønt. Du kan utføre disse øvelsene etter at markløft, eller gjøre dem alle i en egen sesjon.

Tags

This article reproduced

Original address " http://www.amopage.com/muskler-markloft-misses/ "

相关文章!
  • Hvordan får dratt muskler i fire uker Hvordan får dratt muskler i fire uker
    - 阅 0

    En mager, dratt utseende tar alvorlig gym tid og kosttilskudd engasjement. Hvor mye fremgang du gjør i fire uker, avhenger av tilstanden i kroppen din når du begynner din egen treningsprogram og diett. Det er ingen snarvei til å få dratt muskler, hel

  • De fem beste markløft øvelser De fem beste markløft øvelser
    - 阅 0

    En markløft vanligvis innebærer å løfte en vekt ut av gulvet, og deretter sette den ned igjen. Den korte pausen mellom reps - hvor vekten er på en død stopp - er der øvelsen fikk sitt navn. Det er mange markløft varianter du kan prøve, som alle arbei

  • Hvordan bygge muskler Etter 60 Hvordan bygge muskler Etter 60
    - 阅 1

    Menn og kvinner over 60 kan bygge muskler med et høyt volum styrke-treningsprogram. Mens eldre voksne ikke bygge muskler så raskt som yngre, vil de fortsatt se merk øker med riktig trening. Løfte vekter fordeler de over 60, fordi det bidrar til å beg