Amopage

Hvordan unngå Foot kramper under Single-Leg Knebøy

- Views 0
Advertisement

Hvordan unngå Foot kramper under Single-Leg Knebøy


Single-leg squat øvelser bygge ben styrke, tone musklene i rumpe og lår, og kan bidra til å forbedre balansen. Balansere på ett ben setter en betydelig mengde stress på foten. Stress, press og overarbeid kan føre til foten kramper i noen mennesker under huk øvelser. Passende holdning, kan et moderat antall reps og rikelig med fuktighet hjelpe deg å unngå foten kramper under single-leg squats.

Du trenger

Håndkle

Bruksanvisning

  • 1

Varm opp før du begynner styrke-øvelser som single-leg squats. En fem til ti minutters gange, et sett med hopping knekt eller range-of-motion øvelser varme musklene, redusere risikoen for skader. Knebøyninger, skulder ruller og ankel rotasjoner er eksempler på range-of-motion øvelser.

2

Strekk konseptet før du begynner single-leg squats. Denne bløtvevet på undersiden av foten strammer opp med inaktivitet, noe som øker risikoen for kramper. Legg et håndkle rundt den eneste av foten og trekke opp i begge ender som du peker tærne mot himmelen. Hold i minst 15 sekunder. Du kan også løsne fascia ved å stå på et trinn og slippe hælen ned til du føler en strekk i leggen.

3

Drikk vann før, under og etter treningen. Dehydrering øker risikoen for muskelkramper under trening. The American Council on Exercise foreslår å drikke minst 17 unser vann flere timer før du trener, en annen 8 ounces 20 minutter før treningen, etterfulgt av en annen kopp etter at du er ferdig med å trene.

4

Bruk god holdning for single-leg squat. Løft foten bare noen få inches av gulvet, holde kneet bøyd og beinet så stille som mulig. Reach armene ut foran deg for å opprettholde balansen mens du squat. Flytte leg legger mer vekt på foten din som du sliter med å holde balansen. Tensing opp balansering foten kan gjøre en fot krampe mer sannsynlig.

5

Unngå muskeltretthet som bidrar til foten kramper. Begynn med et lite antall repetisjoner og jobbe deg opp til et høyere antall reps som du bygger styrke. Kjerne Ytelse foreslår seks representanter av single-leg squats på hver fot. Øk gradvis til 15 reps og legge hånd vekter hvis du kan i løpet av flere uker.

6

Gjør styrke-øvelser - som inkluderer knebøy - to ganger i uken på ikke-sammenhengende dager, ifølge Brian Mac Sport Coach. Pausen gir musklene tid til å komme mellom treningsøktene. Sliten, overarbeidede muskler er mer sannsynlig å krampe.

Hint

Ta kontakt med legen din om det har vært en lang tid siden du har utøvd, eller hvis du har noen helsemessige forhold som kan gjøre øvelsen vanskelig. Dette kan omfatte astma eller andre lungelidelser, astma, artritt eller hjertesykdom.

Tags

This article reproduced

Original address " http://www.amopage.com/hvordan-unnga-foot-kramper-under-single-leg-kneboy/ "

相关文章!
  • Hvordan unngå Foot Pain på elliptisk maskin
    - 阅 0

    A Good Samaritan Medical Center Ortopedi Research Laboratory studie utført av Dr. Scott Banks rapporterer at store slagkrefter som påløper under løping kan forårsake kneet felles smerte. Den elliptiske er en stasjonær trening maskin som gjør det muli

  • Hvordan unngå abort
    - 阅 0

    Abort kan være en traumatisk opplevelse. Abort oppstår vanligvis i første trimester (de første tre månedene) av svangerskapet, og er ofte forårsaket av en genetisk defekt. Visse helsemessige forhold og livsstilsfaktorer kan øke risikofaktorer, men de

  • Avslutt en Single-Leg Takedown Avslutt en Single-Leg Takedown
    - 阅 0

    For å kunne fullføre en enkelt-ben fjernings, bruke en under krok for å komme under, den klemme og feste den motstander med begge hender. Finn ut hvordan du bruker et hopp for å ta en motstander ned med nyttige tips fra en kampsport trener i denne gr