Amopage

Hvordan øke plantarfleksjon

- Views 0
Advertisement

Hvordan øke plantarfleksjon

Føttene må tilpasse seg de stadige variablene i bakken. Anklene bruke dorsiflexion, eller fleksjon mot kroppen, og plantar fleksjon eller forlengelse bort fra kroppen, for å tilpasse seg den overflaten du går på. Mangel på plantar fleksjon kan føre ankel ustabilitet som fører til mulig smerte, redusert ytelse, endring i vandre gangart og hevelse. Du kan øke plantar fleksjon omfanget av bevegelse ved å implementere øvelser fokusert på å forbedre ankelen forlengelse bort fra kroppen.

Du trenger

Stol

Thera-Band

Bruksanvisning

Utfør en grunnleggende kroppsvekt plantar fleksjon trening for å styrke ankelen. Face baksiden av en stol og holde på den for balanse. Stå rett opp og plasser føttene flatt på bakken. Hev videre til dine tiptoes så høyt du kan på en kontrollert måte. Hold på toppen i ett sekund før sakte senke deg tilbake mot gulvet. Gjenta denne øvelsen for 8 til 15 repetisjoner med ett minutt resten. Utfør to sett.

Øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å utføre den samme bevegelsesmønster ved å gjøre enkle ben hæl heiser. Begynn med høyre ben utføre åtte til 15 repetisjoner før du bytter til venstre ben for samme antall repetisjoner. Hvil i ett minutt før du utfører et annet sett med 8 til 15 repetisjoner per bein.

Legg motstand til plantar fleksjon ved hjelp av elastisk terapeutiske leg band. Sitte på gulvet. Posisjon og sløyfe båndet på undersiden av en fot på buen. Grab hver ende av band med hver hånd. Peke tærne bort fra kroppen din som du holder på bandet å skape motstand for plantar fleksjon bevegelse. Hold for ett sekund i plantar bøyd tilstand før sakte tilbake ankelen i en nøytral posisjon. Utføre 10 til 15 repetisjoner på ett ben før veksling til den andre. Gjenta denne øvelsen for to til tre sett.

Hint

Legg motstand mot kroppsvekt plantar fleksjon øvelsen ved å sette på ankelvekter.

Gjenta disse øvelsene to til tre ganger i løpet av dagen.

For mye plantar fleksjon hvis ofte like ille for ankelen.

Tags

This article reproduced

Original address " http://www.amopage.com/hvordan-oke-plantarfleksjon/ "

相关文章!
  • Hvordan øke salget og maksimere profitt på Your Etsy Shop Hvordan øke salget og maksimere profitt på Your Etsy Shop
    - 阅 0

    Selge kunst og håndverk på Etsy kan være svært lønnsomt hvis du lære hvordan å markedsføre elementer og redusere kostnadene. Følgende trinn vil gi deg råd om hvordan øke Etsy salg og fortjeneste, og redusere kostnader og bortkastet tid. Du trenger Et

  • Hvordan øke dine vinnersjanser HGTV konkurranser Hvordan øke dine vinnersjanser HGTV konkurranser
    - 阅 0

    Hvordan øke dine vinnersjanser hgtv konkurranser Alle liker å vinne en konkurranse, spesielt premier gitt bort i hgtv konkurranser. Alt fra helt nye boliger og biler til spesialitet dekoratører kan vinnes. Med denne typen motivasjon til å vinne konku

  • Hvordan øke Land Verdi Hvordan øke Land Verdi
    - 阅 0

    Land er menneskets mest grunnleggende ressurs, ifølge Henry George, definert som alle luft, jord, mineraler og vann, støtter land liv. Det er menneskehetens kilde til rikdom og brukes direkte eller indirekte til å produsere varer og tjenester. Det er