Amopage

Hvordan å ikke føle seg sliten når du svømmer

- Views 0
Advertisement

Hvordan å ikke føle seg sliten når du svømmer


Svømming kan fremme forbedringer i styrke, utholdenhet og kardiovaskulær helse - noe som gjør det til et godt valg for enhver mosjonist. For de som er nye til aktiviteten, som varer gjennom en lang svømmetur kan noen ganger være en utfordring. For å unngå følelsen av tretthet i løpet av denne type aktivitet, sørg for å følge et sunt kosthold, opprettholde riktig hydrering, og puster riktig. Med litt hell, vil din neste svømmetur være en lek.

Du trenger

Energy gel pakker

Vann

Bruksanvisning

  • 1

Drikk rikelig med vann, både før og under en svømmetur, sier American Council on Exercise. US News rapporterer at enkeltpersoner bør drikke minst halvparten av sin kroppsvekt i dl hver dag - eller ca 80 unser for en 160-pund mann eller kvinne. For å unngå følelsen av tretthet under en svømmetur, oppfordrer ACE utøvere til å konsumere 17 til 20 unser væske et par timer før du starter en svømmetur, åtte ounces 20 til 30 minutter like før aktiviteten, og syv til 10 unser hver 10 til 20 minutter av øvelsen. Drikker ytterligere åtte unser når svømmetur er gjort kan også bidra til å forhindre dehydrering og følelser av trøtthet.

2

Opprettholde riktig drivstoff butikker. Under aerob trening, avhengig legemet på glykogen - en type karbohydrat som er lagret i leveren og musklene - for brensel og for å opprettholde tilstrekkelig energinivå. Personer som begynner å føle seg sliten under en svømmetur kan ha oppstått et fall i glykogen nivå, sier American College of Sports Medicine. ACSM oppfordrer svømmere å spise en snack rik på proteiner og sunne karbohydrater, for eksempel en peanøttsmør sandwich på hele korn brød, for å opprettholde glykogennivåer i løpet av denne type fysisk aktivitet.

3

Øk respirasjonsfrekvens. Svømming Science tyder på at personer som opplever tretthet under en svømmetur kan lide av en tilstand som kalles alveolar hypoventilasjon, der det er en økning i oppbevaring av karbondioksid i visse pustemuskulaturen. Puste oftere under en svømmetur kan hjelpe i eliminering av denne overflødig karbondioksid, og dermed redusere følelser av trøtthet. Vurdere bruken av svømmeteknikk som gjør at hodet til å forbli ut av vannet for lengre perioder av gangen - for eksempel bryst - for mer hjelp når det gjelder å øke respirasjonsfrekvens.

4

Sett rimelige forventninger. I mange tilfeller, følelse av utmattelse under en svømmetur oppstå som et resultat av dårlig allmenntilstand, sier American College of Sports Medicine. Svømmere som ønsker å unngå tretthet under svømmer bør derfor unngå å overbelaste seg selv mens i vannet. Start med en 20- til 30-minutters svømmetur som er lys i intensitet, og øke vanskelighetsgraden på treningen som utholdenhet forbedres. Med tiden, hvis du svømmer regelmessig, vil du være i stand til å øke lengden og intensiteten på aktiviteten.

Tags

This article reproduced

Original address " http://www.amopage.com/hvordan-a-ikke-fole-seg-sliten-nar-du-svommer/ "

相关文章!
  • Hvordan å ikke føle seg alene på Thanksgiving Hvordan å ikke føle seg alene på Thanksgiving
    - 阅 0

    Uansett hvorfor du kan være alene på Thanksgiving, er det vanskelig å overvinne disse følelsene av ensomhet. Folk ofte automatisk bilde helligdager som tid tilbrakt sammen med familien, men av en eller annen grunn, det er ikke alltid tilfelle. Unngå

  • Hvordan ikke føle seg skyldig bor borte fra min eldre foreldre Hvordan ikke føle seg skyldig bor borte fra min eldre foreldre
    - 阅 0

    Når du har eldre foreldre som bor langt borte fra deg, kan det være lett å føle seg skyldig om alt du ikke kan gjøre for dem, uansett hvor mye du faktisk gjør eller ikke gjør. Det er imidlertid viktig at du ikke føler deg skyldig, så parlay din bekym

  • Hvordan ikke føle seg skyldig for å straffe barn Hvordan ikke føle seg skyldig for å straffe barn
    - 阅 0

    En piercing jamre og lyden av din pjokk pounding sine hender og føtter på vegger og gulv ekko ned hallen, reiser hele veien fra den slemme spot, der du har satt din dårlig oppførsel barn, til den fjerne rommet der du sitter og venter for ham å roe ne