Hvordan å gjøre en sykkel Sit-up

Sparke opp disse adominal crunches ved å legge en sykkel sit-up - en perfekt måte å arbeide nedre magemuskler og bygge muskler. Sykkelen sit-up forårsaker en excuriating brenne, men en oh-så-godt resultat.

Bruksanvisning

Sitte på gulvet. Ta stilling av en normal sit-up, med bena bøyd i knærne og hendene bak hodet. Forbered deg på noen alvorlige brannskader.

Løft bena opp fra bakken, men holde dem bøyd i knærne. Nå sakte trekker venstre kne mot hodet. Trekk hodet oppover på høyre skulder, rettet mot venstre kne, og bringer kneet og albuen sammen. Deretter går du tilbake beinet til utgangspunktet og bytter ben.

Gjenta dette trekket med motsatt kne og skulder. Rotere frem og tilbake, begynner sakte først. Bevegelsen vil være lik sykle, med venstre albue går til høyre kne og høyre albue går til venstre kne.

Nå kommer den morsomme. Plukk opp tempoet, øke frekvensen av sit-up. Etter noen flere reps, øke hastigheten enda mer. Prøver å gjøre en 8-count rep for 3 ganger.

Under prosessen, sørg for at knærne forbli bøyd og løftet opp fra bakken ca 1 til 2 fot. De høyere beina er på bakken, jo vanskeligere er det å gjøre. Også holde ryggen godt plantet på gulvet.