Foods å øke melk levere

The American Academy of Pediatrics, samt mange andre helseorganisasjoner anbefaler amming for babyer under ett år. "Amming er den beste kilden til spedbarnsernæring, og det gir immunologiske beskyttelse og helsemessige fordeler både til ammende mødre og til barna de sykepleier," sa Dr. Regina M. Benjamin, den amerikanske kirurgen generelt, i en uttalelse 30. juli 2010. Det er nedslående for en mor som ønsker å følge dette rådet da hennes melketilførselen er lav. Den gode nyheten er at det er mat for å øke melketilførselen.

Kalsium-rik mat

Kalsium er en av de mest kritiske behovene til ammende mødre, ifølge WebMD. Selv om meieriprodukter er et opplagt valg for å øke kalsium, sier nettstedet, "Du trenger ikke å drikke melk for å lage melk." Matvarer som laks, brokkoli, sesamfrø, tofu, og grønnkål vil gi deg 1000 milligram kalsium som du trenger for sykepleie. Hvis melketilførselen er lav, dobbeltsjekke at du får nok kalsium, og endre kostholdet deretter.

komplekse karbohydrater

WebMD anbefaler en diett rik på komplekse karbohydrater for å opprettholde melkeproduksjonen og gi den beste ernæring for barnet ditt. Sørg for å innlemme mange frukter og grønnsaker sammen med hele korn som brun ris, havregryn, popcorn og hel-hvete brød i kostholdet ditt. Ikke bare vil disse matvarene hjelpe melketilførselen, vil de også øke din energi nivå og hjelpe deg å kaste graviditet pounds.

væsker

Dehydrering utgjør en alvorlig risiko for melketilførselen. Ifølge BabyCenter.com, trenger en ammende mor 16 kopper væske om dagen. Dette er på grunn av mengden av væske du taper gjennom amming. Snarere enn å kartlegge inntaket, anbefaler nettstedet drikke til tørste og ser at urinen er lyse, noe som indikerer at du er godt hydrert. Velg det meste vann, melk og 100 prosent fruktjuice å maksimere melketilførselen.